《澳門體壇那些事》(7)

跑出人生的答案

澳門國馬 越辦越好

長跑運動近年在世界各地的發展相當迅速,不少市民都希望透過長跑運動來增進健康,亦有部份人士把長跑運動作為消閒娛樂的一種手段,體育旅遊就因此應運而生。正因上述的原因,馬拉松運動近年在世界各地的參賽人數不斷上升,社會的關注程度亦不斷增加,商業贊助及冠名贊助的情況越來越普遍,獎金也不斷增加。在國內馬拉松賽事的舉行也日益頻繁,賽事的規模日漸壯大,參與人數屢破紀錄。參賽的運動員目標不一,有的是為了爭取競賽成績、有的是為了提升自身健康水準,也有為了挑戰自我能力而參賽,不管目標如何,他們都希望通過馬拉松比賽來實現,這正好印證馬斯洛-「人類需求層次理論」,這現象也同時出現在澳門。

澳門國際馬拉松可以算是一項擁有歷史價值及澳門特色的長跑比賽,今年已經辦到第四十屆,算是紅寶石紀念賽,本屆澳門國際馬拉松共提供12,000個名額,分別舉行迷你馬拉松、半程馬拉松及全程馬拉松的比賽。雖然受著疫情影響,但相信在眾多支持者的共同努力下,賽事定能順利舉行。

接受挑戰 範式轉移

對於一名已退役多年的短跑運動員而言,很難明白為什麼會參加半程馬拉松的比賽,這要回想到六年前的一次工作上的經歷。基於某些原因,六年前我要接任中學的行政管理工作,我深知在中學的行政管理工作有多繁重,亦有來自方方面面的壓力和社會的要求,因此,我必須要為自己找一個平衡點,去平衡工作與健康,畢竟當時年近四十,退役後的一些身體毛病漸漸浮現,作為一名體育教師,亦是一名退役的短跑運動員,我當然選擇以運動的方式去緩解工作上的壓力。

在我考慮應以哪種形式進行體育鍛煉時,我想起了長跑,想起了馬拉松比賽,而且我希望為自己定下一個較有難度及能量化的目標,所以選擇了參加半程馬拉松作為提升健康,釋放壓力的手段,並為自己定下2小時內完賽的目標,結果第一次參賽的成績是2小時1分,也可算時達到目標吧。

訓練參賽 享受過程

2015年定下參加半程馬拉松的目標後,我就開始規劃合適自身的訓練計畫,雖然我曾是一名短跑的澳門代表,但對於要參加半程馬拉松比賽絕對是一個艱巨的任務,幸好之前有參加澳門甲組足球比賽的經驗,有一定的耐力基礎,在訓練過程中才能應付下來,但也要付出很大的努力及恒心。除了耐性和恒心外,在技術上也要作出適當的改變,首先要學習控制呼吸節奏及呼吸深度,長跑其中一項最主要的因素就是對氧的需求及利用,因此,合理的呼吸方法是能否攝入足夠氧氣的關鍵,第二方面是長跑時的身體姿勢,即技術。長跑技術特徵包括,身體重心位移平穩、動作有效、經濟、輕鬆、自然、良好的節奏、高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動等等,因此要從短跑的技術習慣改進成中長跑技術,需要慢慢調整及掌握,否則,局部肌肉可能會因動作不當而受傷。如是者,在過去六年我就無間斷地參加了每一屆的澳門國際馬拉松,當中還兩次到香港參加渣打國際馬拉松的半馬比賽,感覺是快樂的,是享受的。

回想起訓練的日子,因為我每週要完成學校的工作外,還雖要完成約18小時的澳門田徑隊的訓練工作,所以要留出時間進行訓練相當困難,而且不穩定,即使有時間,身心的疲累也會成為我訓練上最大的阻礙。但不管有多困難,這是我自己定下的目標,所以再累也要堅持下去。基於時間有限,我採用了每週訓練三次,二短一長的訓練安排,長課一般安排在週末進行,距離循序漸進地由8公里提升至賽前三周的18公里,而短課一般安排在周中的兩天中午進行,由於工作和下午要帶運動員訓練,因此只好頂著中午的陽光進行約5-7公里的訓練,不知是否這樣的訓練,建立了我更不怕困難及刻苦的心態,長課的步速也有了明顯的進步。我就是以這樣業餘的訓練去準備過去六年的半程馬拉松比賽,六年間有不同的情況,比賽的成績也有優劣,但無論如何,強健身體,釋放壓力的目標是絕對達到的,還培養了一夥不怕苦悶,堅持目標的心。

過程乏味 樂此不疲

長跑訓練是一項對耐力要求極高的運動專案,我認為,這不單是對機體的要求,更是對心理上的考驗。長跑訓練一般耗時較長,經歷的路程由數公里到數十公里不等,說實話,耐性差點也難以完成。正因如此,不同的人都有不同的解悶方法,有的相約三五知己一起進行訓練,能夠互相促進的同時,亦可互相鼓勵,增加訓練的樂趣、另一些人喜歡聽著音樂進行訓練,而我就喜歡獨自進行訓練,也不愛聽音樂,為何我喜歡的都與別人不同呢? 這點我也不太瞭解,但我的想法是,我享受個人獨處的時刻,獨自進行長跑訓練可以讓我好好思考人生、思考一些田徑訓練上的問題,而最重要的是我會不時關注自己的配速,確保不要與所定下的目標有較大的偏差,以及小心感受身體在訓練過程中所發出的每一個訊號,藉此更瞭解自己的身體,更安全地進行訓練及規劃未來的訓練。

另一方面,雖然我不愛聽音樂,但我很喜歡細心地觀察跑步過程中出現的人、車輛以及環境的變化等每一個細節,雖然訓練路線大致相同,但每次出現的人和事卻大有不同,觀看這些細節讓我感到自然環境的美好以及生命的奧妙。特別是在正式比賽時,雖然各人都通過同一路線進行比賽,但各人的神態、配速、發力方式、速度快慢、營養補給等都大有不同,對於我而言,觀看這些細節可以說是比賽中的一大樂趣。

積極備戰 安全參賽

馬拉松是一項對人體體能要求極高的項目,因此,建議必需進行數月或以上的常規訓練後才參賽。畢竟,隨著社會發達,電子化已徹底改變了人們的生活習慣,許多亞健康的問題不斷影響著人們,而更多隱性的健康問題隨時對跑者的生命構成威脅,因此,必須小心地進行訓練,規劃好個人的合適配速,瞭解自己的身體,循序漸進地進行訓練去達到比賽的要求。賽前準備方面,應瞭解天氣情況,準備合適的衣物參加比賽,熟識賽道,可帶備一些能量補充劑。

比賽方面,在起跑的前3公里必須嚴格控制配速及讓身體慢慢進入狀態,避免因前段速度太快,消耗過多而導致後半部份出現任何的危險情況。亦不應盲目跟隨前列跑者而破壞自身的合理配速,可以定時補充由大會提供的水及飲料以確保身體的水分及能源物質處於正常水準。如遇到任何問題,或發現身體出現異常的訊號,應立即向賽道工作人員求助,避免意外發生。在準備充足及提高警覺的前提下,自然可以達到安全參賽,享受比賽的目標。

訂定目標 長跑長有

距離澳門國際馬拉松的比賽日子不足一個月,雖然比賽受著疫情的影響,沒有國外選手前來參賽,但預計內地的高手亦會雲集澳門,為澳門馬拉松增添不少光彩。對於我們這些業餘運動員來說,能夠有比賽的機會將自身訓練的水準展現出來是一件相當開心的事。在此祝願澳門國際馬拉松比賽順利,各位參賽者安全及順利地完成比賽。

任何運動都應該抱持之以恆的心態去進行,尤以長跑運動為甚。因此,必須制定短、中、長的目標,好讓自己一步一步地向著目標前進。於我而言,我當然有為自己定下目標,短期目標是在這一兩年內半馬達到1小時45分的水準,而長期目標是在50歲前能完成一場全馬的比賽。我會努力完成這人生的馬拉松,亦希望各位熱愛長跑運動的人士能夠長跑長有,享受長跑運動帶來的樂趣以及健康。

願望軌跡

-從百米到兩萬一千米半馬的心路歷程

《澳門體壇那些事》(7)

第三十九屆澳門國馬_與家人及學生在一起

區志權

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願望軌跡-The Ning Plan

係今天的生活環境和物質的豐富前題下,養兒育女真係需要幾多金錢才可培育一個有用的人,真係計算機都按爛。亦有人言,養大一個小朋友,最少需要400萬或以上,但只係養大,並不是培育長大。可惜,坊間亦有大批的怪獸家長崛起,不斷強迫兒女參加五花百門,而是其父母所感興趣的興趣班,高消費和排隊報名,好使他們在自己的朋輩中、同事中,不斷攀比和與別的小孩人作比較,才可突顯自己的威信或所謂的遠見。但從來無太多人發覺和考量,只要身為父母的自己,每天簡簡單單地與子女談天,回答一些他們感興趣的提問,或日常上學的各種遇見,平日與子女做下運動等,以上可能是最經濟,最實在,亦是每人都擁有的資產。偶爾無聊,翻開網絡平臺,見到以前大學教授甯老師的幾則文章,(題目是願望軌跡), 願望都有路線?願望都有軌跡?好奇按下文章。吓,甯教授,你唔係呀,咁都比你諗到,細讀之下,如遼寧艦的動力般,驅使我不得不把文章帶給所有父母,或將做父母的年輕人,投於子女身上的不一定全是金錢。放下手機,投放更多時間給他們,可能來得更珍貴、更有價值。《願望軌跡》是一部由中國國家體育總局宣傳司在2019年12月拍攝的體育勵志電影的片名。《願望軌跡》生動再現了來自中國澳門的甯自衡博士夫婦是如何在十年的時間裡,通過“高爾夫造星計畫”親自培養他們的兩個兒子甯願和甯望成為學業和高爾夫雙優青少年運動員的心路歷程。至今為止,這部展現願望成長歷程的紀實片已經在騰訊視頻上播放了241萬次,創下了同類體育勵志片的播放紀錄,廣受好評。由中國澳門理工學院甯自衡教授在2010年11月開始實施的“高爾夫造星計畫(The Ning Plan)”是一項關於如何培養青少年運動天才的計畫,同時也是一項激發青少年運動員的潛能和可能性的實驗。在這個計畫中,甯自衡博士運用天才培養的刻意練習理論,用十年的時間親自培養兩個兒子甯願和甯望成為學業和高爾夫雙優青少年運動員。這個計畫也因此成為了世界上史無前例、時間跨度最長的培養青少年“運動天才”的前瞻性實證研究專案,具有重要的學術研究價值願望軌跡-The Ning Plan

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